Actividad Física

¿Qué es la actividad física?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía (OMS).

La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
  

Actividad Física en el adulto Mayor

La actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La reducción del repertorio motriz, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar.

El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos.

Las personas de edad presentan varios problemas a resolver: 

• El problema biológico: enfermedades crónicas agregadas y el proceso normal de involución.

• El problema financiero. 

• El problema del mejor aprovechamiento vital (cómo administrar el tiempo que queda de vida). 

• El problema sexual: El deseo continua, pero su desarrollo disminuye. 

• El problema filosófico: angustia de muerte y el que pasara después de la muerte. 

• Las relaciones sociales: disminuyen el círculo social se restringe 

• El problema lúdico: este es un punto importante ya que los individuos no saben cómo ocupar el tiempo libre que antes ocupaban con el trabajo; no saben cómo recrearse, ni que actividades físicas realizar.

Existen diferentes factores que retardan el envejecimiento como son: Sueño tranquilo. Ejercicio corporal continúo. Buena nutrición. Participación socio laboral.

La autonomía de las personas mayores está íntimamente relacionada con su calidad de vida. 
El ejercicio es un protector y precursor de dicha autonomía y de los sistemas orgánicos que la condicionan, además de preservar y mejorar la movilidad y estabilidad articular y la potencia de las palancas músculo -esqueléticas, que a su vez inciden beneficiosamente sobre la calidad del hueso, la postura, la conducta motriz, la auto imagen, concepto de sí mismo, etc... y en definitiva sobre la calidad de vida.
La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizarlo. El ejercicio físico puede instaurarse en los hábitos y estilo de vida de la persona mayor y a través canalizar el ocio y contribuir a recuperar, conservar y mejorar la salud y calidad de vida.

Actividad Física en las Personas Discapacidad 

Las enfermedades discapacitantes afectan no sólo a un órgano o parte del cuerpo determinada, sino que también tienen repercusiones severas en la salud mental y social. 

Algunas de ellas no es fácil clasificarlas por su origen y sus efectos y pueden ubicarse en uno o dos grupos, siendo los principales:

• Discapacidades auditivas, cuando el principal órgano dañado es el oído y entre las principales enfermedades podemos mencionar: la hipoacusia profunda, la presbiacusia, la sordena o deficiencia auditiva total, la neurofibromatosis, el síndrome de Alport, el síndrome de Goldenhar, el síndrome de Kearns Savre, el síndrome de Pendred, el sídrome de Usher y el síndrome de Waardenburg entre otros.

• Discapacidades visuales, están: la ceguera, las cataratas, la degeneración macular, el cáncer de retina, la atrofia óptica, el glaucoma, la distrofia corneal, la distrofia retinal, la retinopatía diabética, la retinopatía del prematuro, el tumor de retina, la uveítis, el retinoblastoma.

• Discapacidades cognitivas, están las que afectan la capacidad para manifestar o expresar los conocimientos adquiridos y entre las principales están el autismo, el Azheimer, el síndrome de Asperger y el síndrome de Down.

• Discapacidades motoras, que impiden la realización de ciertos movimientos, el desplazamiento de las personas y su autosuficiencia están: Los accidentes cerebrovasculares, las atrofias musculares espinales, las distonías musculares, la espina bífica, la osteogénesis imperfecta menor conocida como niños de cristal, la parálisis cerebral, la poliomielitis, la acrocefalosindactilia o síndrome de Apert, el síndrome de Marfan y los traumatismos craneoenfefálicos.

• Discapacidades neurológicas, son aquellas que afectan zonas cerebrales que coordinan actividades mentales muy importantes como la memoria, el aprendizaje, el habla y otras y también afectan actividades motoras. Entre las principales están: los accidentes cerebrovaculares, el Alzheimer, la Ataxia, la Corea de Hintington, la esclerosis múltiple o lateral, la lesión medular espinal, el Parkinson o el Síndrome de Tourette.

• Discapacidades mentales, afectan tanto las actividades motoras como las mentales de una persona y entre ellas están: el Síndrome de Down, la Felilcetonuria, el Síndrome de West o el Síndrome de frágil.

• Otro tipo de discapacidad es la que tiene que ver con trastornos del aprendizaje, es el autismo, el Síndrome de Asperger y otras que no causan discapacidad, pero sí muchos problemas y limitaciones en el aprendizaje son la dislexia y los trastornos de conducta entre otros.

Las actividades físicas adaptadas son acciones que se realicen cotidianamente pero que en atención a las características de ciertos grupos presentan modificaciones para propiciar un desempeño óptimo y en equidad de condiciones con cualquier otro individuo.

Existen adaptaciones en actividades físicas, como los deportes y la recreación. Los beneficios son múltiples, ya que la actividad física se emplea para la sociabilización de forma recreativa terapéutica e incluso educativa.

Así es como encontramos que la actividad física adaptada puede mejorar las capacidades motrices, la salud, la comunicación, el desenvolvimiento en áreas laborales, la participación en el ocio y él autoestima de una persona que presenta alguna discapacidad.

• Favorece la conducta exploratoria y la capacidad de respuesta ante los diferentes estímulos ambientales, garantizando un aumento del arousal general de activación y la disposición a estar receptivo con el medio y preparado para responder al estímulo recibido. 

• Fomenta la orientación personal y espacial facilitando al paciente a que desarrolle una imagen de sí mismo tanto en lo que respecta a esquema corporal, es decir que logre identificar las distintas partes de su cuerpo, como a su localización en el espacio inmediato. 

• Ayuda en el desarrollo de los procesos básicos relacionados con la atención y la concentración.

• Alentar y promover la participación, en la mayor medida posible, de las personas con discapacidad en las actividades deportivas generales a todos los niveles.

• Facilitar la independencia y autonomía de las personas con necesidades especiales.

• Capacitarle para la comprensión del impedimento, así como de las posibilidades de movimiento y actuación derivadas del mismo.

• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.

• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.

• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.

• Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental.

• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrésmental.

• Mejora la capacidad para conciliar el sueño.

• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.

Motivos de participación de la Actividad Física

• La competencia (aprender y mejorar).
• Estar en forma.
• La afiliación (estar con los amigos o hacer nuevos).
• Aspectos grupales (ser parte de un grupo). 
• Competir (ganar, tener éxito y divertirse).
• Capacidades personales
•  Hedonismo y relación social
• Forma física e imagen personal 
• Salud médica.
• Autorrealización 
• Diversión
• Liberación de energía
• Búsqueda de esparcimiento
• Desarrollo de habilidades
• Factores sociales
• Práctica en equipo y forma física

Motivos de Abandono de la Actividad Física

• Falta de tiempo 
• Demasiado énfasis del programa de competición. 
• Rechazo del entrenador. 
• Aburrimiento.
• El entorno en el que nos criemos y en el que practiquemos o no actividad física, influirá, y mucho, a la hora de iniciarnos, abandonar o cambiar de actividad.
• Cambiar de actividad
• Cambiar de actividad
• Conflicto de intereses
• La falta de gusto hacia la misma 
• El cansancio por el estudio o trabajo